2017年2月25日 星期六

離開自戀者的復元10階段

在narc關係後有幾個悲傷的階段。我一直在使用所有的資源,在悲傷時期,如支持網站,具執照心理師,關於自戀人格障礙和支持系統的書。經歷過許多的打擊及各種虐待,我可說已到了谷底。我不想透露這些重覆被虐待或背叛的可怕事件,因為它就像一個永無止境循環!我想要公開的第一件事是,narcs有可能是男性或女性。我使用男性性別,只是因為語言的通暢性。我想做的是讓每個人都知道我是如何努力,繼續我的生活。從narc的復元是非常艱鉅和混亂,是我所經歷的最困難的事項之一。

第一階段:「你會否認」
例如:「他沒有欺騙我,他愛我,他說我是他唯一的愛,事情不那麼糟,我愛他,我永遠不會找到另一個人愛我。」一個有效方式來克服否認階段,就是記錄所有的語言暴力,謊言和行為,他在你的關係中向每個人展示的面向。我寫下了他在我們的關係中對我說過的所有有害的事情。如果傷害了,我寫了“ouch”',如果我不高興,我會標示「X」(消音)。這是你復元的過程和機會,真實、殘酷但誠實以對。寫下你的所有的失望,憤怒,悲傷,謊言和破碎的夢想。我還寫下了他對他的家人和同事的虐待事項。我目前有一個5“厚的筆記,我還在進行中。
第二階段:「教育自己」
了解所有的病理行為或自戀性人格障礙(NPD)。有很多的信息,我們越了解他們的心靈越容易理解他們不愛我們的方式,我們想被愛。你必須記住,他們不能愛另一個人。他們只是把你作為他的自我延伸,填補他們的自戀者需求,最重要的是,他們不是一個完整的人。我們必須面對,我們就是愛上一個空心的人。他們不能愛我們,也不能期待他們改變,永遠不會改變,他們是破碎的人。你越了解NPD越容易理解他們的病理謊言和行為。我沒有唬你,當我在歐洲的一次背包旅行時,我和一個人徒步旅行了300哩,他繼續談論他的前任和他忍受的虐待行為。他試圖合理化不合理的行為整路300英哩!若可以,請不要停留在這次旅行。你不能同情一個narc,你不能理解他們的行為,所以請走開,更不要試圖理解他們的謊言。
第三階段:「寫一封再見信」
寫下你所有的傷痛,悲傷和失望。告訴自戀者他是如何傷害你,你的感覺,你哭了他多少次等等。這是我認為最困難的任務。我的信是未修飾和真實的。我也不得不放棄與他共同朋友及他家人的關係,亦是向舊的生活模式告別,當然,信件不用真的交給他。
第四階段:「可怕的“No Contact”」

這也是一個艱難且殘酷的過程。沒有接觸是非常困難的,因為唯有它才能完全的終止關係。當我說沒有聯繫的意思,包含不再關注對方的Facebook,交友網站和共有朋友聯絡、電子郵件等交談,是指完全沒有任何聯繫,封鎖他的電話號碼,過濾他的電子郵件至垃圾郵件等。我發現,當我在瀏覽他的FB或與相互的朋友互動,帶回了一些好的記憶,也又回到痛苦,在我內心裡沒有接觸確實會比保持聯繫好。這幾乎像戒菸,每天都有會再進步一些。每次一小時甚至一天。他們是我們的癮頭,但迎向自由的唯一方法是完全讓它離開。如果你需要在這方面的幫助,只要時想著他們有多不在乎你。他們只關心自己,會為了要你成為自戀養份而一再欺騙你,說服你相信他們是關心你,並會一直繼續這樣做。
第五階段:回到第一階段到第四階段,再添加更多的事項至筆記和你的告別信,若保持「No contact」請繼續給自己鼓勵,試著給自己一個每週獎勵
第六階段:「拉扯與徘徊
他們會試圖再進入你的腦海或回到你身邊。記住!他們只在需要你的自戀供應才會回來。這不是因為你是你,或是你「這個人」。他們會想念你界限模糊和再次讓他們又活過來的感覺。記住!如果他們可以透過沒有接觸仍得到你的反應,這也同樣激發他們。有時候負面的反應也有效果(也是一種自戀養份),他們將堅持糾纏,如果可以,就是什麼都不要回應他們,句號
第七階段:「問自己為什麼你留在這種關係?」

什麼吸引你來到他身邊?你為什麼留下?你深深黑暗的秘密是什麼,需要揭露自己?有人說,“你不知道的魔鬼會比你知道的魔鬼恐怖。”這部分的復元需要花很長時間,也許你必須回到你的童年,理解與你的父母的關係,如果為什麼你不斷選擇破碎的男人。我還在這個階段,很可能會很長時間。這不一定是一個階段,它更多的是尋求內在的心理。你的自動化歷程是什麼?當你在做夢或想著發生了什麼事?
第八階段:「注意下一段關係」

首先,我想解釋一下,我吸引我的前narc,因為我是高成就者,負責任,有同理心,高度敏感,愛心,有具吸引力、受過教育、身材矯好,但界線薄弱自戀者簡直戴了透視眼鏡,如果你擁有任何這些特點,你確實會吸引narc。Narcs喜愛具同理心的人,因為他們深受情緒敏感特質的吸引。記住!在未來narcs仍會被你吸引,請認識到這一點!
第九階段:「重建你的心靈和自我價值的時間」
不是得到另一個對象的認可,是要得到自己的認可。做一點事!跑馬拉松、上點課、加入健身房,倡導一個政治議題,你相信。通過這樣做為自己,你是訓練自己,使自己快樂。我學會了通過每次一英里跑馬拉松。我每一英里把自己推10%。它花了一些時間,但我做到了。我甚至跑了波士頓馬拉松!10%的規則工作得很好,小小推促,聽起來老派,但它是一個非常重要的一步。
要認識到,如果你陷入了一個階段。它會發生,這是一個正常的過程,搖擺和自我懷疑。陷入「倒退嚕」階段太容易了,但學習去意識到。
第十階段:「接受你做出的選擇,接受過去的否定,最重要的是從你的經驗中學習」
使用narc造成的痛苦作為能量和知識來幫助別人。我不會說有王子即將拯救你,你會永遠幸福地生活。當你知道你正在復元,你將能夠看著鏡子,看到你的眼神恢復生氣,並知道,你不需要任何人來救你,你可以救救自己。

沒有留言:

張貼留言