自戀型人格特質清單 Checklist

基本上自戀人格是一種對於少數人的人際障礙，就1和3點來看就是衣冠禽獸，有可能只有閨房裏的另一半才看得到的醜陋面貌，外人還可能難以致信，受害者被質疑還受到嚴重的二次傷害。

自戀人格的傾向是一種線性的概念，不是非黑即白，所以嚴重的程度不同，造成自身和受害者的困擾不一。

1.雙面人，會在親人和朋友背地裡說壞話或貶低對方。
2.傾向將未能成功或失敗的原因歸咎於他人。
3.人前人後兩樣情，在公眾場合和私下有很大的落差。
4.無責任感、不可靠的。
5.傲漫，表現出優越感。
6.對無限的成功、權力、榮譽、美麗或理想愛情（或色情、挑逗、外遇）有非份的幻想。
7.沉迷於這種幻想導向的行為。（例如ㄧ直感情背叛或換工作）
8.說謊和扭曲事實、改變事件，以適應他們自己的情節。
9.不負責任的金錢觀。
10.情感疏離或不交流，除非有他們想要的東西。
11.對他人沒有同理心，特是他們剝削的人。
12.非常有控制的，無法放鬆。
13.時常挑釁、責怪他人引起衝突。
14.對於承認自己的錯誤有困難。（沒有內省能力）

（僅供參考，以實際行為特徵非DSM-5的寫法，真實確診仍需由精神科醫師診斷）

離開自戀者的復元10階段

在narc關係後有幾個悲傷的階段。我一直在使用所有的資源，在悲傷時期，如支持網站，具執照心理師，關於自戀人格障礙和支持系統的書。經歷過許多的打擊及各種虐待，我可說已到了谷底。我不想透露這些重覆被虐待或背叛的可怕事件，因為它就像一個永無止境循環！我想要公開的第一件事是，narcs有可能是男性或女性。我使用男性性別，只是因為語言的通暢性。我想做的是讓每個人都知道我是如何努力，繼續我的生活。從narc的復元是非常艱鉅和混亂，是我所經歷的最困難的事項之一。

第一階段：「你會否認」

例如：「他沒有欺騙我，他愛我，他說我是他唯一的愛，事情不那麼糟，我愛他，我永遠不會找到另一個人愛我。」一個有效方式來克服否認階段，就是記錄所有的語言暴力，謊言和行為，他在你的關係中向每個人展示的面向。我寫下了他在我們的關係中對我說過的所有有害的事情。如果傷害了，我寫了“ouch”'，如果我不高興，我會標示「X」(消音)。這是你復元的過程和機會，真實、殘酷但誠實以對。寫下你的所有的失望，憤怒，悲傷，謊言和破碎的夢想。我還寫下了他對他的家人和同事的虐待事項。我目前有一個5“厚的筆記，我還在進行中。

第二階段：「教育自己」

了解所有的病理行為或自戀性人格障礙（NPD）。有很多的信息，我們越了解他們的心靈越容易理解他們不愛我們的方式，我們想被愛。你必須記住，他們不能愛另一個人。他們只是把你作為他的自我延伸，填補他們的自戀者需求，最重要的是，他們不是一個完整的人。我們必須面對，我們就是愛上一個空心的人。他們不能愛我們，也不能期待他們改變，永遠不會改變，他們是破碎的人。你越了解NPD越容易理解他們的病理謊言和行為。我沒有唬你，當我在歐洲的一次背包旅行時，我和一個人徒步旅行了300哩，他繼續談論他的前任和他忍受的虐待行為。他試圖合理化不合理的行為整路300英哩！若可以，請不要停留在這次旅行。你不能同情一個narc，你不能理解他們的行為，所以請走開，更不要試圖理解他們的謊言。

第三階段：「寫一封再見信」

寫下你所有的傷痛，悲傷和失望。告訴自戀者他是如何傷害你，你的感覺，你哭了他多少次等等。這是我認為最困難的任務。我的信是未修飾和真實的。我也不得不放棄與他共同朋友及他家人的關係，亦是向舊的生活模式告別，當然，信件不用真的交給他。

第四階段：「可怕的“No Contact”」

這也是一個艱難且殘酷的過程。沒有接觸是非常困難的，因為唯有它才能完全的終止關係。當我說沒有聯繫的意思，包含不再關注對方的Facebook，交友網站和共有朋友聯絡、電子郵件等交談，是指完全沒有任何聯繫，封鎖他的電話號碼，過濾他的電子郵件至垃圾郵件等。我發現，當我在瀏覽他的FB或與相互的朋友互動，帶回了一些好的記憶，也又回到痛苦，在我內心裡沒有接觸確實會比保持聯繫好。這幾乎像戒菸，每天都有會再進步一些。每次一小時甚至一天。他們是我們的癮頭，但迎向自由的唯一方法是完全讓它離開。如果你需要在這方面的幫助，只要時想著他們有多不在乎你。他們只關心自己，會為了要你成為自戀養份而一再欺騙你，說服你相信他們是關心你，並會一直繼續這樣做。

第五階段：回到第一階段到第四階段，再添加更多的事項至筆記和你的告別信，若保持「No contact」請繼續給自己鼓勵，試著給自己一個每週獎勵。

第六階段：「拉扯與徘徊」
他們會試圖再進入你的腦海或回到你身邊。記住！他們只在需要你的自戀供應才會回來。這不是因為你是你，或是你「這個人」。他們會想念你界限模糊和再次讓他們又活過來的感覺。記住！如果他們可以透過沒有接觸仍得到你的反應，這也同樣激發他們。有時候負面的反應也有效果(也是一種自戀養份)，他們將堅持糾纏，如果可以，就是什麼都不要回應他們，句號。

第七階段：「問自己為什麼你留在這種關係？」

什麼吸引你來到他身邊？你為什麼留下？你深深黑暗的秘密是什麼，需要揭露自己？有人說，“你不知道的魔鬼會比你知道的魔鬼恐怖。”這部分的復元需要花很長時間，也許你必須回到你的童年，理解與你的父母的關係，如果為什麼你不斷選擇破碎的男人。我還在這個階段，很可能會很長時間。這不一定是一個階段，它更多的是尋求內在的心理。你的自動化歷程是什麼？當你在做夢或想著發生了什麼事？

第八階段：「注意下一段關係」

首先，我想解釋一下，我吸引我的前narc，因為我是高成就者，負責任，有同理心，高度敏感，愛心，有具吸引力、受過教育、身材矯好，但界線薄弱。自戀者簡直戴了透視眼鏡，如果你擁有任何這些特點，你確實會吸引narc。Narcs喜愛具同理心的人，因為他們深受情緒敏感特質的吸引。記住！在未來narcs仍會被你吸引，請認識到這一點！

第九階段：「重建你的心靈和自我價值的時間」
不是得到另一個對象的認可，是要得到自己的認可。做一點事！跑馬拉松、上點課、加入健身房，倡導一個政治議題，你相信。通過這樣做為自己，你是訓練自己，使自己快樂。我學會了通過每次一英里跑馬拉松。我每一英里把自己推10％。它花了一些時間，但我做到了。我甚至跑了波士頓馬拉松！10％的規則工作得很好，小小推促，聽起來老派，但它是一個非常重要的一步。

要認識到，如果你陷入了一個階段。它會發生，這是一個正常的過程，搖擺和自我懷疑。陷入「倒退嚕」階段太容易了，但學習去意識到。

第十階段：「接受你做出的選擇，接受過去的否定，最重要的是從你的經驗中學習」
使用narc造成的痛苦作為能量和知識來幫助別人。我不會說有王子即將拯救你，你會永遠幸福地生活。當你知道你正在復元，你將能夠看著鏡子，看到你的眼神恢復生氣，並知道，你不需要任何人來救你，你可以救救自己。

它會發生！

原文出處：

https://afternarcissisticabuse.wordpress.com/2014/11/01/narcissistic-abuse-the-stages-from-a-survivor/

為什麼有80%都建議你 No Contact？

為什麼許多書上都建議要遠離他們，保持“no contact”最好？

和他們相處最痛苦的是他們不懂得「尊重別人」，
不是值得信仼的對象，甚至是高超的說謊者，
他們忠於自我，常常會在最後一刻改變主意，
但他覺得對方應該要理解認同他的理由和難處，
因為他對自己有至高無上的想像，任何時刻，
自己的事永遠優先於別人。

你無法長久在這樣的關係裡，他偶爾讓利，多數會堅持不讓步，
他也不會擔心失去，因為你也只是一個過客，只要他想，
他可以輕易找到一個服從又認同他的奴隸，直到對方發現他的真面目，
他一直在意的只是眼前這個人是否提供自己戀的養份，如果榨乾了，
有可能把人當成用過即丟的免洗餐具！

他們對人敏感，所以找到一個新對象，扮演好對方喜歡的樣子，
很快能擄獲人心，他們因為自我不明確，都一直像變色龍一樣地生活著，
但那畢竟不是他，面具和玻璃鞋ㄧ樣會失效，王子會變回青蛙或是公主變為費歐娜，
他的內心實際上又破碎又黑暗，是一個深不見底的黑洞，
所以他會需要從不同人和關係上得到自戀滿足，他們無法理解「愛」，
也不信任他人，你也只是按著他ㄧ開始與你相處的脈絡，
如果你以為的「隨和、體貼」不會這麼ㄧ致，他總是說「你決定、都好、以你為主」，
你開始會在幫他做決定後得到一些抱怨或怪罪，他會覺得你在控制他，
於是他開始反抗，或是各種暴行開始了，言語暴力、肢體、經濟，
從你的自尊開始剝削，那個黑暗、暴力的樣子就是最接近他的真面目！
如果到了這一刻，他自己也會被自己嚇到，出手出拳的是他，
他還是會怪罪你讓他不得不，這只是他為了維護形象的說詞，
他一定有某個時發現自己的不同，發現自己無法同理他人，
不知道一些簡單感覺是什麼，像是「幸福」、「快樂」的感覺。

但你絕對不是對方的救世主，他的問題也不是你造成的，
人格的養成過程很長，所有的思維模式和價值觀不會任意改變的！
再加上他們根本不會反省自己，所以你能做的只有遠離他、保持距離，
不要在他身上葬送你的自尊，就算你付出了這個代價，他也不會改變！