在narc關係後有幾個悲傷的階段。我一直在使用所有的資源，在悲傷時期，如支持網站，具執照心理師，關於自戀人格障礙和支持系統的書。經歷過許多的打擊及各種虐待，我可說已到了谷底。我不想透露這些重覆被虐待或背叛的可怕事件，因為它就像一個永無止境循環！我想要公開的第一件事是，narcs有可能是男性或女性。我使用男性性別，只是因為語言的通暢性。我想做的是讓每個人都知道我是如何努力，繼續我的生活。從narc的復元是非常艱鉅和混亂，是我所經歷的最困難的事項之一。
第一階段：「你會否認」
例如：「他沒有欺騙我，他愛我，他說我是他唯一的愛，事情不那麼糟，我愛他，我永遠不會找到另一個人愛我。」一個有效方式來克服否認階段，就是記錄所有的語言暴力，謊言和行為，他在你的關係中向每個人展示的面向。我寫下了他在我們的關係中對我說過的所有有害的事情。如果傷害了，我寫了“ouch”'，如果我不高興，我會標示「X」(消音)。這是你復元的過程和機會，真實、殘酷但誠實以對。寫下你的所有的失望，憤怒，悲傷，謊言和破碎的夢想。我還寫下了他對他的家人和同事的虐待事項。我目前有一個5“厚的筆記，我還在進行中。
第二階段：「教育自己」
了解所有的病理行為或自戀性人格障礙（NPD）。有很多的信息，我們越了解他們的心靈越容易理解他們不愛我們的方式，我們想被愛。你必須記住，他們不能愛另一個人。他們只是把你作為他的自我延伸，填補他們的自戀者需求，最重要的是，他們不是一個完整的人。我們必須面對，我們就是愛上一個空心的人。他們不能愛我們，也不能期待他們改變，永遠不會改變，他們是破碎的人。你越了解NPD越容易理解他們的病理謊言和行為。我沒有唬你，當我在歐洲的一次背包旅行時，我和一個人徒步旅行了300哩，他繼續談論他的前任和他忍受的虐待行為。他試圖合理化不合理的行為整路300英哩！若可以，請不要停留在這次旅行。你不能同情一個narc，你不能理解他們的行為，所以請走開，更不要試圖理解他們的謊言。
第三階段：「寫一封再見信」
寫下你所有的傷痛，悲傷和失望。告訴自戀者他是如何傷害你，你的感覺，你哭了他多少次等等。這是我認為最困難的任務。我的信是未修飾和真實的。我也不得不放棄與他共同朋友及他家人的關係，亦是向舊的生活模式告別，當然，信件不用真的交給他。
第四階段：「可怕的“No Contact”」
這也是一個艱難且殘酷的過程。沒有接觸是非常困難的，因為唯有它才能完全的終止關係。當我說沒有聯繫的意思，包含不再關注對方的Facebook，交友網站和共有朋友聯絡、電子郵件等交談，是指完全沒有任何聯繫，封鎖他的電話號碼，過濾他的電子郵件至垃圾郵件等。我發現，當我在瀏覽他的FB或與相互的朋友互動，帶回了一些好的記憶，也又回到痛苦，在我內心裡沒有接觸確實會比保持聯繫好。這幾乎像戒菸，每天都有會再進步一些。每次一小時甚至一天。他們是我們的癮頭，但迎向自由的唯一方法是完全讓它離開。如果你需要在這方面的幫助，只要時想著他們有多不在乎你。他們只關心自己，會為了要你成為自戀養份而一再欺騙你，說服你相信他們是關心你，並會一直繼續這樣做。
這也是一個艱難且殘酷的過程。沒有接觸是非常困難的，因為唯有它才能完全的終止關係。當我說沒有聯繫的意思，包含不再關注對方的Facebook，交友網站和共有朋友聯絡、電子郵件等交談，是指完全沒有任何聯繫，封鎖他的電話號碼，過濾他的電子郵件至垃圾郵件等。我發現，當我在瀏覽他的FB或與相互的朋友互動，帶回了一些好的記憶，也又回到痛苦，在我內心裡沒有接觸確實會比保持聯繫好。這幾乎像戒菸，每天都有會再進步一些。每次一小時甚至一天。他們是我們的癮頭，但迎向自由的唯一方法是完全讓它離開。如果你需要在這方面的幫助，只要時想著他們有多不在乎你。他們只關心自己，會為了要你成為自戀養份而一再欺騙你，說服你相信他們是關心你，並會一直繼續這樣做。
第五階段：回到第一階段到第四階段，再添加更多的事項至筆記和你的告別信，若保持「No contact」請繼續給自己鼓勵，試著給自己一個每週獎勵。
第六階段：「拉扯與徘徊」
他們會試圖再進入你的腦海或回到你身邊。記住！他們只在需要你的自戀供應才會回來。這不是因為你是你，或是你「這個人」。他們會想念你界限模糊和再次讓他們又活過來的感覺。記住！如果他們可以透過沒有接觸仍得到你的反應，這也同樣激發他們。有時候負面的反應也有效果(也是一種自戀養份)，他們將堅持糾纏，如果可以，就是什麼都不要回應他們，句號。
他們會試圖再進入你的腦海或回到你身邊。記住！他們只在需要你的自戀供應才會回來。這不是因為你是你，或是你「這個人」。他們會想念你界限模糊和再次讓他們又活過來的感覺。記住！如果他們可以透過沒有接觸仍得到你的反應，這也同樣激發他們。有時候負面的反應也有效果(也是一種自戀養份)，他們將堅持糾纏，如果可以，就是什麼都不要回應他們，句號。
第七階段：「問自己為什麼你留在這種關係？」
什麼吸引你來到他身邊？你為什麼留下？你深深黑暗的秘密是什麼，需要揭露自己？有人說，“你不知道的魔鬼會比你知道的魔鬼恐怖。”這部分的復元需要花很長時間，也許你必須回到你的童年，理解與你的父母的關係，如果為什麼你不斷選擇破碎的男人。我還在這個階段，很可能會很長時間。這不一定是一個階段，它更多的是尋求內在的心理。你的自動化歷程是什麼？當你在做夢或想著發生了什麼事？
什麼吸引你來到他身邊？你為什麼留下？你深深黑暗的秘密是什麼，需要揭露自己？有人說，“你不知道的魔鬼會比你知道的魔鬼恐怖。”這部分的復元需要花很長時間，也許你必須回到你的童年，理解與你的父母的關係，如果為什麼你不斷選擇破碎的男人。我還在這個階段，很可能會很長時間。這不一定是一個階段，它更多的是尋求內在的心理。你的自動化歷程是什麼？當你在做夢或想著發生了什麼事？
第八階段：「注意下一段關係」
首先，我想解釋一下，我吸引我的前narc，因為我是高成就者，負責任，有同理心，高度敏感，愛心，有具吸引力、受過教育、身材矯好，但界線薄弱。自戀者簡直戴了透視眼鏡，如果你擁有任何這些特點，你確實會吸引narc。Narcs喜愛具同理心的人，因為他們深受情緒敏感特質的吸引。記住！在未來narcs仍會被你吸引，請認識到這一點！
首先，我想解釋一下，我吸引我的前narc，因為我是高成就者，負責任，有同理心，高度敏感，愛心，有具吸引力、受過教育、身材矯好，但界線薄弱。自戀者簡直戴了透視眼鏡，如果你擁有任何這些特點，你確實會吸引narc。Narcs喜愛具同理心的人，因為他們深受情緒敏感特質的吸引。記住！在未來narcs仍會被你吸引，請認識到這一點！
第九階段：「重建你的心靈和自我價值的時間」
不是得到另一個對象的認可，是要得到自己的認可。做一點事！跑馬拉松、上點課、加入健身房，倡導一個政治議題，你相信。通過這樣做為自己，你是訓練自己，使自己快樂。我學會了通過每次一英里跑馬拉松。我每一英里把自己推10％。它花了一些時間，但我做到了。我甚至跑了波士頓馬拉松！10％的規則工作得很好，小小推促，聽起來老派，但它是一個非常重要的一步。
不是得到另一個對象的認可，是要得到自己的認可。做一點事！跑馬拉松、上點課、加入健身房，倡導一個政治議題，你相信。通過這樣做為自己，你是訓練自己，使自己快樂。我學會了通過每次一英里跑馬拉松。我每一英里把自己推10％。它花了一些時間，但我做到了。我甚至跑了波士頓馬拉松！10％的規則工作得很好，小小推促，聽起來老派，但它是一個非常重要的一步。
要認識到，如果你陷入了一個階段。它會發生，這是一個正常的過程，搖擺和自我懷疑。陷入「倒退嚕」階段太容易了，但學習去意識到。
第十階段：「接受你做出的選擇，接受過去的否定，最重要的是從你的經驗中學習」
使用narc造成的痛苦作為能量和知識來幫助別人。我不會說有王子即將拯救你，你會永遠幸福地生活。當你知道你正在復元，你將能夠看著鏡子，看到你的眼神恢復生氣，並知道，你不需要任何人來救你，你可以救救自己。
使用narc造成的痛苦作為能量和知識來幫助別人。我不會說有王子即將拯救你，你會永遠幸福地生活。當你知道你正在復元，你將能夠看著鏡子，看到你的眼神恢復生氣，並知道，你不需要任何人來救你，你可以救救自己。
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